Tabellen nedan visar hur mycket kalcium vi behöver varje dag.
75 procent av kalciumintaget får vi från mjölk och mjölkprodukter. Resterande 25 procent får vi huvudsakligen från grönsaker.
| Ålder | Kalcium per dag |
| Barn |
|
| 6-11 månader |
540 mg |
| 1-5 år |
600 mg |
| 6-9 år |
700 mg |
| Män |
|
| 10-17 år |
900 mg |
| 18- |
800 mg |
| Kvinnor |
|
| 10-17 år |
900 mg |
| 18- |
800 mg |
| Gravida |
900 mg |
| Ammande |
900 mg |
Nedan följer några exempel på hur mycket kalcium olika kombinationer av mjölk och mjölkprodukter ger.
Ett glas mjölk eller en tallrik fil eller yoghurt på 2 deciliter innehåller cirka 240 milligram kalcium. En skiva ost innehåller cirka 80 milligram kalcium.
Mjölk och mjölkprodukter
|
Kalciummängd
|
|
Caffè latte (2 dl mjölk + 6 cl kaffe)
2 dl fruktyoghurt
1 skiva ost
|
500 g |
|
1 tallrik fil eller yoghurt (2 dl)
4 skivor ost
|
600 mg |
|
1 glas mjölk (2 dl)
1 tallrik fil (2 dl)
4 skivor ost
|
800 mg |
|
2 glas mjölk (á 2 dl)
1 tallrik fil eller yoghurt (2 dl)
3 skivor ost
|
1 000 mg |
Senast ändrad 27 april 2012
Maja Nordström
LRF Mjölk
Livsmedelsagronom. Ansvarar för konsumtionsfrågor (tidigare Mjölkfrämjandet).